Consejos para el estreñimiento

El estreñimiento es cuando tenemos  problemas para vaciar el vientre siendo difícil la expulsión de excremento o heces.  Por lo general se ponen duros haciendo mas difícil su expulsión.

La cantidad de veces que vamos al baño, varia de una persona a otra. Pero lo normal seria ir tres veces al día.  Se puede considerar estreñimiento, también cuando cuando se pasa de una frecuencia a otra.

Causas:

  • No consumir suficiente agua.
  • Estar siempre en laca y no hacer actividad física.
  • No consumir alimentos con fibras.
  • Tomar algunos remedios.
  • No ir al baño cuando tiene que hacerlo.
  •  Utilizar de laxantes.
Consejos para evitar el estreñimiento:
  1. Consuma verduras crudas todos los días  si es posible frutas con la piel, pan integral y hortalizas.  De esta manera consumirás mas fibra y el agua se retiene por lo tanto las  heces se vuelven más fluidas.
  2. Beba al menos 8 vasos de agua al día.  También pueden ser te, jugos, sopas y otros líquidos.
  3. Mastique bien los alimentos y hágalo pausadamente.
  4. vaya al baño apenas tiene ganas de defecar, si es posible tome el habito de ir siempre a la misma hora, trate de ir tranquilo y sin apuros. Por lo general después de las comidas es lo ideal.
  5. No haga mucha fuerza para evacuar.  Para eso esta el intestino quien tiene que hacer ese trabajo.
  6. realice actividad física todo los días.  Salga a caminar, haga gimnasia, bicicleta,…
  7. No tome  laxantes irritantes.  los laxantes crean habito, por lo tanto es peor, ademas destruye nuestra flora intestinal.

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