Consejos para el estreñimiento
El estreñimiento es cuando tenemos problemas para vaciar el vientre siendo difícil la expulsión de excremento o heces. Por lo general se ponen duros haciendo mas difícil su expulsión.
La cantidad de veces que vamos al baño, varia de una persona a otra. Pero lo normal seria ir tres veces al día. Se puede considerar estreñimiento, también cuando cuando se pasa de una frecuencia a otra.
Causas:
- No consumir suficiente agua.
- Estar siempre en laca y no hacer actividad física.
- No consumir alimentos con fibras.
- Tomar algunos remedios.
- No ir al baño cuando tiene que hacerlo.
- Utilizar de laxantes.
Consejos para evitar el estreñimiento:
- Consuma verduras crudas todos los días si es posible frutas con la piel, pan integral y hortalizas. De esta manera consumirás mas fibra y el agua se retiene por lo tanto las heces se vuelven más fluidas.
- Beba al menos 8 vasos de agua al día. También pueden ser te, jugos, sopas y otros líquidos.
- Mastique bien los alimentos y hágalo pausadamente.
- vaya al baño apenas tiene ganas de defecar, si es posible tome el habito de ir siempre a la misma hora, trate de ir tranquilo y sin apuros. Por lo general después de las comidas es lo ideal.
- No haga mucha fuerza para evacuar. Para eso esta el intestino quien tiene que hacer ese trabajo.
- realice actividad física todo los días. Salga a caminar, haga gimnasia, bicicleta,…
- No tome laxantes irritantes. los laxantes crean habito, por lo tanto es peor, ademas destruye nuestra flora intestinal.
